Hip Bridge中最常见的三个错误:你喜欢强行使用腰部吗?

作者:招生办 发布时间:2019-06-09 06:13 点击数:983次
Hipbridge是我们用来练习腰背部的重要动作,但许多小伙伴抱怨他们练习一段时间后不会看到任何效果,所以你的表现完全正确它可能不是!
这一次,我拿起了三个常见的髋关节桥错误并看到了它们。
错误1:我的腰部不够。当他们在桥上时,许多人并没有完全延伸它。抬起时,臀部没有完全缩回(保持)。如图所示,这将大大降低您的训练效果!
你必须完全侧身伸展你的屁股,抓住你的屁股,让你的身体直接从侧面看!
错误2:脚跟很远!
这是一个容易被忽视的错误。如果后跟位置太向前,则会失去运动范围。这将导致您失去更多的训练福利,因为您的运动单位无法增长。
你起床时应该从靠近垂直楼层的一侧观察小腿。错误3:使用腰部的上半部分而不是腰部!
许多人腰椎缺乏稳定性,或臀部不能正常启动(臀部不使用),导致臀部向上过度伸展,导致腰椎保持。离开中性位置时,盘压力不均匀。
引起腰痛!
使用轻型或手绘桥时,您不会感觉如此糟糕,但如果您支撑体重或累积长期错误,则会非常危险。
正确行为:使用腹式呼吸,压迫肋骨,收紧核心肌肉以保持脊柱稳定性和中立性,并用臀部而不是腰椎向上推。
从侧面直视耳朵,肩膀,臀部和膝盖,收缩臀部(挤压腹部),收紧腹部肌肉,放松大腿后面的肌肉。。
(以上图片来自网络)